quinta-feira, 1 de outubro de 2009

Malhação de hj... 3 h e 30 min de Academia(13:30 h/m às 17:00h)
25 min de bike com cagra 3
25 min de Transport com carga 5
30 min de Esteira (CORRENDO DIRETO 23 min na Velocidade 9 e Caminhando 7 min na Velocidade 6,5,com Elevação 6,5)
320 Abdominais,incluindo Barriga Chapada/Boa Forma!!!
Braços(Supino:2x15,Bícips 2x15,Trícips 2x15 e Elevação 2x10,tudo com Elásticos)
Pernas (Adutora:3x15,Abdutora:3x15 [os 2 aparelhos com 18 kg de carga]
Panturrilha sem carga:3x15
Agachamento sem carga:3x15
Equílibrio na Bola Suíça: 3x1 de um min,mas como amo Bola Suíça,fico "Brincando de Equílibrio uns 20 min,rs...
1 h de Aula de Alongamento Bola Suíça (SHOW) ACADEMIA PROVEITOSAAAAAAAAA!!!

RA,OKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK,Bjkssssssssssssssss!!!

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