CURTA MTOOOOOOOOO SEU FDS,AMOOOOOOOOOO MTO TUDO ISSSSSSSSSSSSSO,BJS!

Malhação de hj... 3 h e 30 min de Academia(13:30 h/m às 17:00h)
25 min de bike com cagra 3
25 min de Transport com carga 5
30 min de Esteira (CORRENDO DIRETO 23 min na Velocidade 9 e Caminhando 7 min na Velocidade 6,5,com Elevação 6,5)
320 Abdominais,incluindo Barriga Chapada/Boa Forma!!!
Braços(Supino:2x15,Bícips 2x15,Trícips 2x15 e Elevação 2x10,tudo com Elásticos)
Pernas (Adutora:3x15,Abdutora:3x15 [os 2 aparelhos com 18 kg de carga]
Panturrilha sem carga:3x15
Agachamento sem carga:3x15
Equílibrio na Bola Suíça: 3x1 de um min,mas como amo Bola Suíça,fico "Brincando de Equílibrio uns 20 min,rs...
1 h de Aula de Alongamento Bola Suíça (SHOW) ACADEMIA PROVEITOSAAAAAAAAA!!!

RA,OKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK,Bjkssssssssssssssss!!!

"Viva cada dia com plenitude,aproveite ao máximo cada hora,cada dia e cada fase de sua vida.Assim,você poderá olhar o futuro com confiança,e o passado sem mágoa.Seja vc mesmo.Mas seja o melhor de si mesmo.Tenha valor para ser diferente e seguir sua própria estrela.Tenha coragem de ser feliz.Goze o belo.Ame com toda a alma e o coração.Ame com toda alma e coração.Acredite-se amado por aqueles a quem vc ama.Esqueça do que fez por seus amigos e lembre-se do que eles fizeram por vc.Não se fixe no que o mundo lhe deve e sim no que vc deve ao mundo.Quando tiver de tomar uma decisão,tome-a tão sabiamente como lhe seja possível.Esqueça em seguida.O momento da certeza absoluta não chega jamais.E,sobretudo,lembre-se que DEUS ajuda aos que ajudam a si mesmos.Trabalhe como se tudo dependesse de vc,e reze como se tudo dependesse de DEUS."

Fotinha da Lê,niver dela no ano passado! Bjs!

Malhação de hj...3 h e 30 min de Academia(13:40 h/m às 17:10h)
1 h de Aula de MixBall (Pilates,Abdominais e Alongamentos com Bola Suíça),Mto SHOWWWWW!!!
25 min de Transport com carga 5
40 min de Esteira (CORRENDO DIRETO 33 min na Velocidade 8,5 e Caminhando 7 min na Velocidade 5,p/ RELAXAR))
420 Abdominais (Fiz 200 na Bola Suíça + 220 entre os meus e os da Barriga Chapada/Boa Forma)
Minha Série............... Tudo D++++++++++++++++!!!
Descendo & Subindo 81 degraus 2 vzs!!! ACADEMIA PROVEITOSAAAAAAAAA!!!

Cardápio de hj... (Vou POSTAR um Cardápio hj,mas não tenho SACO de POSTAR Cardápio todos os dias,rs..)

Café da Manhã:1 fatia de Pão Integral com a ponta da espátula de Qualy

1 Caneca de Café com Leite semidesnatado com adoçante

1 Laranja pq + 1 colher de sopa de Linhaça

Colação:1 Caneca de Chá Verde

Almoço:2 colheres de sopa de Arroz,1 concha pq de Feijão,1 colher de sopa de Linhaça

3 Nuguett's de Legumes assados

Salada de Alface Americana,Tomate e 1 Maçã

Lanche I:1 Barrinha de Cereal (Academia)

Lanche II:1 Caneca de Café com Leite semidesnatado com adoçante

6 bisc. Baudduco Light com Patê de Queijo Branco com Ervas Finas

2 bisc. Palmier pq

Jantar:Salada de Repolho cru+ salada de Alface Americana+ Pepino Japonês (Um pouco de cada coisa)

1 Ovo Cozido

1 Banana prata pq

Ceia:1 Caneca de chá de camomila sem adoçante!!!

Bons Sonhosssssssssssss!!!

Vou relatar como foi minha Malhação de hj... Porém antes,vou relatar meu Dia!

Lavei,Passei,Cozinhei (Baixou a Isaurinha ou Amélia,kkkk),Organizei tudo p/ ir ao Médico!
Amigas hj fui ao Angiologista,devo operar dia 10/10,mas tá tudo ok! Ele disse que posso fazer tudo que faço e mto mais... Me deu os PARABÉNS e me chamou de ATLETA,que tudooooooooooooo! Ganhei o dia!!! Meninas,tô METIDINHA,fui a pé ao consultório,apenas 4 km,só que tinhaLADEIRA,kkkkk... Aproveitei,pus minha ropitcha de Ginástica,tênis,mochila nas costas e ACELEREI,cheguei lá em 35 min, cansei com as Ladeiras,só Caminho e Corro em terreno Plano,hahahaha... Mas valeu a experiência,agora vou economizar passagens p/ ir aos Médicos que forem até 8 km de distância,ashuashuashuashuashuaaaaaaaaaaaaa!!!Besitos em todas!

Ontem Fomos ao Circo Internacional da China...

Foi a última apresentação do espetáculo PIRATAS do Circo Internacional da China,foi LINDA!!!
Eu,Lê e Marcelo,amamos... Hj eles estão embarcando de volta p/ China. Minha Gente,aquelas
Pessoas não tem OSSOS,kkkkkkkkkkkk... Que Contorcionistas Maravilhosos!
Estavámos com um Amigo,Paulo e sua Filhota Marina,ela e Letícia AMARAM o "SHOW",aliás,todos,hehehe
Gente só falta irmos ao Circo de Solei (Um Sonho,mas é mto CAROOOOOOOOOOO),rs... Um dia
nós vamos!
Besitossssssssssssssssssssssssssssssssssss!!
Ah! Não tiramos fotinhas pq no ingresso dizia que não podia entrar com câmera,mas tinha um monte de gente com máquina digital,filmadora e celular filmando tudo,snifffffffffffff!!!

Malhação do FDS...

Sábado:
2 h e 40 min de Academia(14:45 h/m às 17:25 h/m)
45 min de Bike com cargas 3 e 4 (Aula de Bike Turismo,mto Showw),mas a aula durou 1h e 15 min no total,pois teve Alongamentos no Final!!!
30 de Esteira na Velocidade 9 (CORRENDO DIRETO 28 min)
350 Abdominais (Barriga Chapada,Okayyyyyy)!!!!

P.S.: Tô diminuindo um pouco os Aeróbicos,Emagreci bem!!!!
Minha Série... Não fiz Braços,Mas ABUSEI dos Alongamentos e Abdominais na Bola Suíça fiz mto Equilíbrio de joelhos na Bola,mto bommmmmmm!

Domingo:

Malhação de hj...
CORRI na PRAÇA 5 km DIRETO em 34 min (Mantive a mesma marca de domingo passado,Yupiiiiiiiiiiii,tô FELIZ),16 min de Alongamentos e andei 1 km voltando p/ casa à pé,esse eu não conto!!!!
Descendo & Subindo 81 degraus 2 vzs,esqueci de ter posto isso na malhação de ontem,DISPENCEI o Elevador a mto tempo!
FDS PROVEITOSOOOOOOOOOOOOOOOOOO!!!