Cardápio de hj... e Malhação de hj...

Café da Manhã:
1 Caneca de Café om Leite desnatado+ adoçante
2 Torradas Light com Geléia Light 1/2 Mamão Papaia+ Linhaça
Almoço:Ervilha Torta+2 colheres de sopa de Arroz+1/2 concha de Feijão +Linhaça
1 Banana prata
2 Nuguetts
AssadosLanche I: 1 Barrinha de Cereal +1 Maçã
Lanche II: 1 Caneca de Café com Leite desnatado+ adoçante
1 Broinha de Milho pq
Jantar: Brócolis + Linhaça + 1 Ovo Cozido
1 Tangerina
Ceia: 1 Xícara de Chá de Camomila
Durante o dia: 500 ml de Chá Verde (Não posso tomar mais pq tenho Insônia) e
2,5 litros de àgua (Mta sede na Academia)

Malhação de hj...3 h e 30 min de Academia(13:45 h/m às 17:15h)
25 min de Transport com carga 7
40 min de Esteira (CORRENDO DIRETO 34 min na Velocidade 9 e Caminhando 6 min na Velocidade 5,p/ RELAXAR)
Minha Série Completa
350 Abdominais (Os meus e os da Barriga Chapada/Boa Forma)
1 h de Alongamento com posturas de Yoga (SHOWWWW)!
Descendo & Subindo 81 degraus 2 vzs!!!
ACADEMIA PROVEITOSAAAAAAAAA!!!